Бодибилдинг для беременных

По мере роста вашего ребенка ваше тело претерпевает изменения, чтобы ему было комфортнее. Но можно ли сохранить силовые тренировки для беременных ?

По мере того, как ваш живот растет, сомнения и трудности рутины увеличиваются, и естественно, что возникают вопросы, ведь вы просто хотите обеспечить безопасность себе и ребенку.

Бедренные суставы и туловище во время беременности расслабляются из-за выделения гормонов, а ваше тело меняется, поэтому необходимо проявлять осторожность.

Силовые тренировки для беременных — риски

Вопреки тому, что многие могут себе представить, силовые тренировки для беременных могут быть безопасными и даже даже полезно для матери и ребенка.

Для этого необходимо соблюдать некоторые меры предосторожности во время выполнения упражнений и, конечно же, сопровождаться предварительной оценкой врача и его освобождением.

Например, женщинам, подверженным риску преждевременных родов, после первого триместра может потребоваться соблюдать осторожность с весом и заниматься более интенсивной физической нагрузкой.

Это то, что всегда следует обсуждать с врачом, и необходимо соблюдать осторожность с определенными позициями, поскольку они могут увеличить риск несчастных случаев.

После первого триместра рекомендуется избегать любых поз для упражнений, требующих опускания живота.

А во втором и третьем триместре лежать на спине проблематично из-за важной вены, называемой полой веной, по которой дезоксигенированная кровь идет к сердцу.

Этот уход важен, потому что вес матки может давить на эту вену и мешать кровотоку к ребенку. Но не волнуйтесь, при правильном мониторинге упражнения могут быть адаптированы для каждой женщины.

Неправильное поднятие тяжестей также может привести к травме мышцы или серьезному осложнению, например грыже.

Какой уход нужен

Поддержка квалифицированного профессионала, ответственного за правильные позиции и движения во время обучения, имеет решающее значение.

Вот несколько общих советов по поднятию тяжестей во время беременности, которые можно использовать как в повседневной жизни, так и при тренировках с отягощениями для беременных:

• Всегда сгибайте ноги в коленях, а не в талии, чтобы поднять тяжесть или предмет.
• Держите спину как можно ровнее.
• Не делайте резких движений, стоя или приседая во время беременности.

Этот уход становится еще более важным, потому что скелет и поддерживающая система меняются, чтобы сбалансировать тело, и женщина будет более восприимчива к несчастным случаям или травмам.

Преимущества бодибилдинга

Силовые тренировки приносят пользу психическому, поскольку силовые тренировки для беременных могут помочь облегчить симптомы депрессии, улучшить самочувствие и расслабиться.

Кроме того, в зависимости от того, как проводится тренировка, можно работать с определенными группами мышц, которые можно укрепить и помочь во время родов, а также уменьшить боль во время беременности.

Всегда важно повторять, что лучше всего поговорить со своим врачом о своих недугах и проблемах, чтобы убедиться, какие действия безопасны, а какие нет.

Помните, каждая женщина уникальна, и каждый организм по-разному реагирует во время беременности. Так что расслабьтесь и не выходите за рамки, делая упражнения в спортзале.

С этими советами ваши силовые тренировки для беременных , несомненно, станут безопасным занятием для вас и вашего ребенка!